フィットネスのヒント

こんにちは！今日、私はあなたがストレスや不安やそれについての恐怖を持っているときに外に出るためのいくつかの提案があります。この懸念は、ランニングに関する懸念について、Instagramでの私の電話から来ました。私やグループに懸念がある場合は、私にメールを送ったり、以下に残したりすることができます。 今朝、ラスベガスは私の走りの準備をするために彼のトイレの敷物に立つのに十分な親切でした。私たちは一晩の睡眠から目が覚めただけでなく、アイスコーヒーを手に入れたり、トイレの流しに歩いて髪を編んだことに注意してください。 私の最新ビデオ ランナー向けの4分間の下半身のトレーニング ランナーのための5つの下半身のエクササイズ！足、腰、glut部のために、家でこの簡単なスタミナワークアウトを試してください。デバイスは必要ありません。 glute橋 ロバキック – 交互の側面 クラムシェル – 交互の側面 runeatrepeat.comで詳細を確認してください その他のビデオ 0秒の4分49秒 次は ハイアチーバー – 素晴らしいリッスンブックレビュー 06:12 ライブ 00:00 08:21 04:49 彼は目を覚まし、キッチンに私を遵守し、私は彼に七面鳥を提供するつもりはなく、眠りに戻るつもりはないことを観察しました。彼が1日22時間を獲得しなければ、彼は難破船です。 私は私の走りで枝で作られたこの十字架を見ました。それはまさにどれほど素晴らしいですか？ ストレスと不安vlogで走ることについて 先週、Instagramであなたのランニングの懸念を要求しました。コメントだけでなく、電子メールを通して負荷をかけました。私はこのビデオで2つに応答するつもりでしたが、最初の1つを完了する前に、私を断ち切りました。私はそれが大きな関心事であり、私が関係するかもしれないので、私はまだそれを共有しています。他の懸念をすぐに回答します。 それが私を断ち切る場所… 私は同様に、公園まで約0.5マイル走り、そこを走り回ることを利用しようとしていました。確かに、それは繰り返しですが、私は安全だと感じました。私は、ランニングで「ゾーンアウト」できるだけでなく、車両や犬や刺し巻などについて心配する必要がないのが好きです。 また、典型的なピットブルクレイジージャムの代わりになだめるような音楽を演奏することも、はるかに楽しいかもしれません。 あなたが圧倒されたと感じたら、あなたを喜ばしい場所に連れ戻すために、落ち着いたマントラを検討してください。 勇気を出せ。 質問：外での走り方がはるかに快適に感じる方法について、何らかの推奨事項がありますか？ （件名RER質問でGmailでRuneAtrepeatにあなたの懸念を送ってください） ワークブックを送ってください 保存 共有は思いやりがあります！ シェア つぶやき ピン シェア 郵便 シェア これらを選択し続けます： 貧しい走りから発見するために不可欠であるためにはるかに良くなり、より速く走る 貧しい走りから発見するために不可欠であるためにはるかに良くなり、より速く走る 貧しい走りから正確に発見する方法。遅くなったり疲れ果てたりすると、場合によっては、走りを短くする必要があります。ここに正確に把握する方法があります 私の好みのランニングシューズと私はもう一度ドーピーの困難をしますか 私の好みのランニングシューズと私はもう一度ドーピーの困難をしますか 私の好みのランニングシューズは今最高です。私はもう一度困難な難しさをしますか？ RRCA Run Trainerの認定は正確にどのように役立ちましたか 5分間のウォームアップ-a […]

私の母の家はLAXに近いので、昨夜そこに滞在しました。私は今朝明るく明るく起きて、空港に向かう前に犬を散歩に連れて行きました。また、2.8マイルのランニングに参加するために処理したので、4時間のフライトであまりantyしません。 空港は私が思っていたほどクレイジーではありませんでしたが、荷物をチェックするラインはまだかなり長かったです。私は待っている間に朝食に侵入することにしました。私の母は旅行のために私のお気に入りのヨーグルトを買いました。私にメリークリスマス 私の最新のビデオ ジェシカ・シンプソンの回想録 – 公開書のレビュー ジェシカシンプソンの新しい本 – オープンブックのレビュー。歌手と起業家は秘密をこぼし、舞台裏で彼女の回想録に驚きます。 Audible Bookのレビュー-Jessica Simpsonはそれを読みます！さらに、オーディオバージョンを入手すると、報酬曲があります！ その他のビデオ 0秒の6分5秒 次は マラソントレーニング4日目 01:21 ライブ 00:00 08:21 06:05 私たちがセキュリティを過ぎたとき、私はアイスコーヒーを探しました。ターミナルにはスターバックスがいなかったので、氷と熱いカップO ’ジョーで自分のアイスコーヒーを作らなければなりませんでした。出来た。私は私の朝食の残りの部分 – シリアルとバナナでそれを飲みました。私はこのヨーグルトボウルを非常に解体しました。 LAXでのクリスマスイブ！私はサンタの発見を望んでいましたが、そのような運はありませんでした。彼はプライベートに飛ぶと思いますか？ 直行便があるので、フロリダまでは4時間以上かかります。ターミナルのオプションがスリムだったので、昼食を詰めてくれてうれしいです。私がそれを見つけた場合、私は電車のためにこれを捨てていたにもかかわらず。 PB＆J、ニンジン、ハニークリスプを詰めました。すでに昼食を食べたいです。なぜ旅行は私をいつもより飢えさせるのですか？ この旅行にはたくさんの読書資料があります。私はちょうど私の最新のフィットネスの雑誌を郵便で手に入れました、そして、私の新しいランナーの世界をまだ終えていません。 でも、RWでこの広告を見ているときに少し透けているように見えたのではないかと心配しています！あなたが興味があった場合に備えて、それはビブラムのためです。 これはどんな雑誌ですか？！ FLに着くと、ベンの兄弟は夕食とプレゼントのために両親の家に私たちを一掃します。まだクリスマスのようには感じません。私はできるだけ早く精神を得る方が良いです！ ワークブックを送ってください 保存 共有は思いやりがあります！ シェア つぶやき ピン シェア 郵便 シェア

昨夜、仲間と夕食の計画があったことを覚えていませんでした！午後3時頃、ベンからアーバインのサムウーレストランに行くというメールを受け取りました。 私の最新のビデオ 外で走ったり歩いたりするためのフェイスマスク コロナウイルスの発生中に走ったり外を歩いたりするためのマスクのアイデアに顔を合わせます。ランナーのための最高の選択肢と同様に、マスクとの取引を着用する必要がありますか？ その他のビデオ 0秒の7分、15秒 次は Covid-19テストを受けました 05:16 ライブ 00:00 08:21 07:15 私たちは彼の仲間の結婚式イベントのリハーサルディナーのために1年前にそこにいました！ （< - それは本当にランダムですが、楽しい投稿です！） とにかく、私は食べ物が素晴らしいことを心に留めていないので、私は夕食についてそれほど興奮していませんでした。私は彼の仲間に会えてうれしかった！彼らは北カリフォルニアに移動しています（私たちはまったく同じ動きについて考えていましたが、オプトアウトしました！）。 私たちが彼らを待っている間、私はメニューをチェックアウトするのにかなりの時間がありました。これは、サムウーの料理の多くが非常に本物であり、私が以前に試したことがないので、これは最高でした。 プログラムのデザートセクションを検査しました - クルミスープとは？！ ^^サイドノート：リクエストに応じてMSGを省略できると述べていることに気付きました。私たちが注文する前にそれを見たことを望んでいます！ 人々がベジタリアン料理が「食事」だと思うのは面白いと思います。ええ、あなたはそのダイエットで常にMac n ’チーズとクッキーを食べることができます… 私はその上でその豆腐の食事を見ただけでなく、それが面白そうだと信じていましたが、良くありませんでした。どう思いますか？ 私は栄養士の恋人を買いませんでしたが、ちょっと後悔しています ワンタンスープから始めました。スープはすばらしかったが、ワンタンは私のものではなかった。 しかし、残りの食事はそれを補いました！ 私たちが買ったものはすべて美味しかったです！家庭用スタイルを共有するために4つの料理を購入しました。私は鶏肉だけでなく鶏肉も、スパイシーなナスを選びました… ジャニーは豆腐と野菜料理を買った… そして、私が信じていた豆腐の食事は、メニューで奇妙に見えたと信じていました… さて、その豆腐はこれまでで最高でした！それは軽く揚げられ、素晴らしいオレンジ色のソースで覆われていました。内側は卵のようで、柔らかくていました。それは魔法でした。 今朝、私はスタミナのトレーニングのためにフィットネスセンターに行きました。私は書き留めた古いトレーニングを備えた紙を持っていただけでなく、それを遵守しました。私は女性の健康とウェルネスの巨大な本からそれを手に入れたと思いますが、私はよくわかりません… シングルレッグデッドリフト ショルダープレス サイドプランクのケーブルロー ゴブレットスクワット チェストフライ ハムストリングカール ボールに座ってください T-Raise on Ball 今、私は仕事にログインする前にブログを書いています！私は今夜​​トレーニングするクライアントがいるので、今週末はホームゲストがいることを考慮して掃除しなければなりません この提案ビデオを見たことがありますか？ 質問：女性 - あなたは巨大なol 'production Proposalまたは親密な何かを望んでいますか？ 男の子 - まさにそれとどのように争うつもりですか？！ […]

に尋ねることで、モニカンパートIVに聞いてください。RDとPTのものはどうなっていますか？直感的な食事？ カムは私を断ち切ったので、私はそれを私が静かでなければならないという兆候として取るつもりです。あなたがモニカンに尋ねたいなら、gmail dot comのRuneAtrepeatで私にメールしてください 私の最新のビデオ マラソントレーニング6日目 マラソントレーニング日6.ブログの更新を実行します。 その他のビデオ 0秒の1分、19秒 次は マラソントレーニング3日目 00:51 ライブ 00:00 08:21 01:19 モニカンパートIVに尋ねてください その日の他のハイライト： 行かないと！ ワークブックを送ってください 保存 共有は思いやりがあります！ シェア つぶやき ピン シェア 郵便 シェア これらを選択してください： マラソントレーニング5日目 マラソントレーニング5日目 マラソントレーニング5日目後のチェックイン。これは、ビデオの更新を備えた私の毎日のランニングジャーナルです。それは派手なことではありません マラソントレーニング2日目 マラソントレーニング2日目 マラソントレーニングデイの実行2.フィットネス日記の更新と、マラソンのトレーニング中に私が食べているもの。休息の日 スカベンジャーハントを実行します スカベンジャーハントを実行します ナショナルスカベンジャーハントの日に敬意を表して、私はこのランニングスカベンジャーハントを作成しました！あなたのこれらのことに注意してください マラソントレーニングチェックイン – 3日目 マラソントレーニングチェックイン – 3日目 マラソントレーニング日3.ビデオ日記のチェックイン。ランニングジャーナル。ブログのトレーニングの更新を実行し、私が食べているものはランナーが死ぬ マラソントレーニング4日目 マラソントレーニング4日目 マラソントレーニングビデオアップデート。ランニングブログ。ジャーナルチェックインを実行します。トレーニングがどのように進んでいて、私が何を食べているのか Instagramの写真ランナーのための1日のチャレンジ Instagramの写真ランナーのための1日のチャレンジ Instagramで@runeatrepeatで1日の写真を挑む方法。楽しんで走り、健康になるためのアイデアとトリック shareaholicによる 。

だと信じていました。最初は良い友達が病院にいたので、緊急事態があり、私は彼女にいくつかのものを持ってきて訪問するために運転しました。 私は真夜中以降に家を手に入れました。ベガスは外出することを懇願していたので、彼はただ外でおしっこをしたいと思ったと思いました（彼はごみ箱を持っていますが、時々バスルームの休憩に出かけるのが好きです）。私は彼を手放し、スナックを完成させ、その後ベッドの準備をしました。私が寝る前に、私は彼に電話しただけでなく、彼を探しましたが、彼はミアでした。彼はおそらくデートか何かにあった可能性が高い、これは私が心配していなかったように起こります。 私の最新のビデオ 私が一日に食べるもの – ランナー版 私が一日で食べたもの。現在、マラソンやハーフマラソンのトレーニングをしていないランナーからのフード日記。朝食、昼食、夕食、スナックとヒント。 その他のビデオ 0秒の14分26秒 次は マラソントレーニング4日目 01:21 ライブ 00:00 08:21 14:26 私は眠りについただけでなく、数時間後に外でかなりの土砂降りで目が覚めました。それは騒々しいだけでなく、本当に激しく降りてくるように聞こえました。大野！！ラスベガスは外にあります!!! 私は彼のために電話に急いで出かけ、彼を雨から戻しました。パティオの光をひっくり返したとき、私は奇妙なものを見ました… 雨が降っていませんでした。何？！私のパティオの外側のスプリンクラーは、30フィートまで直接空中に向けられ、私の植物があった場所に大きな射撃アークに降りてきました。これが私の植物がその日虐殺された理由です!!スプリンクラーは大量の水を撃ち、すべてが私のパティオに向けられていました!!! ハ！この時点で、私は気づきました： A.）その夜私の植物が殺されなかった B.）これは今や何度か発生しているので、私の家の上で一晩でランダムに雨が降っていると思いました。 （ねえ、私は気象学者ではありません。南カリフォルニアでは雨がどのように雨が降るかを正確に理解していません。 まあ、それは午前4時に私を目覚めさせたので、私は眠りに戻ることができませんでした。私は戦いを提供するまで、私は投げつけました。 最終的に私は8マイルの道路にぶつかりました。本当に素晴らしい走りでした！本当に幸せだったのと同じように気分が良くなりました。 それから、私は21日間の極端な上半身のトレーニングを修理しました。ハウスでスタミナトレーニングを統合したいので、Beach Body On Demandからストリーミングサービスを試していますが、DVDプレーヤーはいません。私が持っていないのは奇妙ですか？ ともかく。昨日、私は他の21日間の修理極端なトレーニングの1つをしました。私はこれまでのところ本当に好きです。私はあなたに私の考えで公開され続けます… そして今、私は刺激をすすりながら、週末に私が無視したすべてのものに追いつくことを試みています。 質問：1〜10のスケールで – スプリンクラーが私の家で射撃していて、雨が降っていると信じていたことを認識していなかったというのは、正確にどれほど悲劇的ですか？！ 1 =一緒に持っています 10 =自分の人生の選択をするために有効にすべきではありません 私は言う…100万。 ワークブックを送ってください 保存 共有は思いやりがあります！ シェア つぶやき ピン シェア 郵便 シェア これらを続けてください： 私のネコベガスへの手紙のような最後の1つ… 私のネコベガスへの手紙のような最後の1つ… ベガスという名前の私のネコに別れを告げる。写真と、私の好みのオレンジ色の猫、インターン、ルームメイト、フライが出演するブログ投稿 トップ5のランニングとライフの更新、5日間の走行速い挑戦 トップ5のランニングとライフの更新、5日間の走行速い挑戦 こんにちは！あなたに会いたかった！ […]

休日はドアをノックしています。聞こえますか？あなたが私のようであれば、あなたは最後の最後まで買い物をするのを待つつもりです – しかし、あなたはまだ楽しいのでクリスマスギフトのガイドを見ています。他の誰か？ さて、ここにあなたがまだ見たことのないランナー向けの最高のギフトのリストがあります！これは、ほとんどすべてを持っているあなたの人生のランナーに最適です。以下の楽しいものをいくつか期待してください。 私の最新のビデオ マラソントレーニング3日目 マラソントレーニングビデオ日記 – 日3.ランニングジャーナルチェックインを実行する その他のビデオ 51秒の0秒 次は Covid-19テストを受けました 05:16 ライブ 00:00 08:21 00:51 私は約7年間ランナーでありブロガーであったので、ランナーとして本当に必要なものすべてを持っています。そして、私はあなたの何人かとあなたの走っている友人/愛する人が同じボートにいるのではないかと考えました。だからここにあなたの人生のランナーがまだ持っていないもののリストは… お気に入りのランナーはまだ持っていない最高の贈り物です 1. cは擦り傷または私が長距離を走る恐ろしくて素晴らしい理由です 2.洗浄中のパーカーや世界の最も大丈夫なランナーティーはありません 3.靴屋の魅力 4.ダースのドーナツまたはドーナツの本。 または両方。ただの提案。 5.カレンダーまたはジャーナルを実行します 6.汗をかいたものバッグ。 < - ビニール袋を使用していますが、これは素晴らしいアイデアです！ 7.楽しい水のボトルまたはマグカップ。 8.休暇後に装飾として使用できる装飾を走らせます。 9.お気に入りのものを備えたランナーギフトバスケットにしたり、このように既成と空想をすべて購入してください。 10.食べ物。ほとんどのランナーは食べ物が大好きですよね？ Gimmeは熱いピザの箱を包み、1日と呼んでいます。私はそのためにすべてです。だからここにいくつかのフードギフトのアイデアがあります… ランナーパスタ ヌテラ 完璧なパンケーキパン アイスクリーム製造機 マイル3週目 - 金曜日のチェックイン 今度は、3週目のマイルで山積みについて話し合う時が来ました！以下の金曜日にチェックインしてください。あなたはその週の目標を達成するためにもう1日あります - あなたはそれをしますか？ 私はそれが非常に良いものであることを望んで、約4秒で走りに出かけます！ 質問：今日のマイルズチェックインの山は何ですか？明日までに目標を達成するつもりですか？ ホリデーウィッシュリストに他に何を追加する必要がありますか？あなたのリストには何がありますか？ ワークブックを送ってください 保存 共有は思いやりがあります！ シェア つぶやき ピン […]

sooooooは、サーフシティでフルマラソンをしているかハーフマラソンをしているのか、それともハーフマラソンをしているのかを見た場所を見逃したかどうかを尋ねていました。まあ、あなたは声明を見逃しませんでした – 私は確信が持てなかったので、私は述べませんでした。 ロングビーチの翌年、私はサーフシティと毎年私がお祝いをし、休暇中に困難になり、トレーニングを停止することを示しています。ほとんどの年、私は走ったり、半分に落ちたりしませんでした。私は休日にフロリダ州で2週間以上を過ごしただけでなく、最近走らないように生きることに焦点を合わせていたので、再びフルマラソンを走らせる準備ができていなかったとき。これは誰にとってもショックです。 （ソース） 私の最新のビデオ 走るだけでなく、外を歩くためのフェイスマスクのヒント コロナウイルスの発生中に走るだけでなく、走るためのフェイスマスク。 マスクを着用する必要がありますか？ウォーカーだけでなく、ランナーにとって最高のマスクは何ですか？ マスクの私の最高のピックをチェックしてください。 さらに、COVID19アウトブレイク中のマスクをいつ着用するかについてのCDCの提案。 runeatrepeat.comの詳細 その他のビデオ 0秒の7分、15秒 次は Covid19アウトブレイク中は、ヒントを走らせてください 02:25 ライブ 00:00 08:21 07:15 しかし、私は、40日でLAにサインアップしたばかりで、私の身体的フィットネスがどこにあるかを確認する必要があると考えました。ブログを持っていることの問題は、人々があなたのランニングルーチンに関心を払うだけでなく、レーダーの下を飛ぶことも、レース「プレッシャーなし」を実行することはできないことです。あなたたちが私がどのようにしたかを正確に理解したいと思っているとき、それはプレッシャーです！だから、潰瘍から身を救うために、私は巨大な「やる」ことをしませんでした。 さらに、SRは、彼女の新年の決議がラメオとの付き合いをやめることだったので、私はもっとフルマラソンを走らせ始めなければならないと述べました。私の相棒のバランスは最近不利になっているので、私は彼女のアドバイスを受けました はい、私はレース前のギアとして男のガウンシャツを使用しています。私は彼が床に残したベンの古いスタックの素晴らしい意志からそれをつかみました。 私は新しい相棒のスーパーマンと並んでいた – 私はマラソンの男を意味し、フルマラソンに行った。 素晴らしいものに大丈夫…。 新しいマラソンPR = 3:50:40 PRダンス!!!!そして/または私の貧しいマイケル・ジャクソンの印象。 コーチスティーブプリも!!!!彼は今、私の世界で私の好まれた人です。なぜなら、彼の燃料補給に関する彼のアドバイスが私の人生を変えたからです。 楽しい事実：すべての女性は、私が完全に走っているのは奇妙だと信じていました。シーラは昨夜、私にハーフを走らせるように私に訴えて、代わりにマイタイスのためにシャーキーを迎えるように私にさえ私にテキストを送りました。私はその申し出に彼女を取り上げようとしていました。私は実際に今マイタイが欲しいです… Fun Truth＃2：昨夜、私はこのフォローに昨夜女性にメールを送りました。私が死んだら、私の不幸な死体を太平洋にドラッグし、電話を埋葬してください。」 左から：シーラ、クリスティン、スキニーランナー、サラ、マーゴット、メキシコ人 私はスーパーボウルパーティーの方法にいます!!!私は巨大なPRドリンクに値すると思います – 私は何を持っているべきですか？マルガリータがすごいように見えると信じています… 質問：今日は何を飲んでいますか？ 「こんにちは！」と述べたすべてのRER訪問者に感謝します。 Surf Cityを経営していたら、私に写真を送ってください。明日公開します!!! Gmail Dot ComのRuneAtrepeat ワークブックを送ってください 保存 共有は思いやりがあります！ シェア つぶやき ピン シェア 郵便 […]

私が寒さについて文句を言う本当の理由は、私がSoCalに住んでいても、おそらく私が朝食のためにスムージーに夢中になっているからでしょう。 今週末のレースで疲れる本当の理由は、今週のランニングから週の休憩日を取らなかったからです。今朝、私が簡単に4マイルのマイル3になるまで、私はそれを知りませんでした。失敗。 私の最新のビデオ 非正統派の本とNetflixレビュー Book＆Netflixシリーズのレビュー – 非正統派。良いリッスン – 本、ポッドキャスト、ビジュアルエンターテイメントレビューシリーズ。 その他のビデオ 0秒の7分、28秒 次は ランナーのために下半身のトレーニングを行う方法 03:09 ライブ 00:00 08:21 07:28 私が瓶にオート麦を食べない理由は、私がすべてのナッツバターの瓶をきれいに削っているからです。 私には友達がいないので、今日59人の読者を失う可能性があるという本当の理由は、この写真を投稿しないようにすることができなかったからです。私の足の爪は昨夜落ちました！私は奇妙な方法で興奮し、共有しなければなりませんでした。 私が「その日の最もランダムなポスト」賞を受賞した本当の理由は、ジョージア州サバンナに行くことに夢中になっているからです。理由はわかりませんし、その地域について何も知りません。サバンナとニューオーリンズへの旅行を夢見続けています。ランダムですよね？ 私が今夜まで再び投稿しない本当の理由は、私がラスベガスに向かう途中だからです！私はまだ興奮していません、それはおそらく私が州のラインに着くと私を襲うでしょう。 「ベガスで起こることはベガスにとどまらない」という本当の理由は、私がブログを持っていて、あまりにも多くのことを共有しているからです。私が最後にベガスにいたのは2月でした！長すぎました。 私たちはセレンディピティを訪れ、散歩しました。他にもいくつかの小さな詳細もありました。 とにかく、私がそこに着いて良い週末を過ごしていることを私に少し祈ります。私はまだ「オフ」感情を揺さぶろうとしています、そして、ネバダ州に国境を越えることを望みます！ ワークブックを送ってください 保存 共有は思いやりがあります！ シェア つぶやき ピン シェア 郵便 シェア これらを続けてください： 新しい友達を作るための本当のヒント 新しい友達を作るための本当のヒント 大人として新しい友達を作るためのヒント。 20代30代および40代で新しい人々と友情に会う方法。繰り返しvidを食べます ランナーのための面白いバレンタインデー – Instagram、Facebook、Tiktokと共有してください！ ランナーのための面白いバレンタインデー – Instagram、Facebook、Tiktokと共有してください！ ランナーがInstagramやFacebookで共有するための最高の面白いバレンタインデー。ランニングの親友と共有してください ハミルトンミュージカルのトップ11部 ハミルトンミュージカルのトップ11部 ハミルトンからのトップ11の最高の引用と、ロサンゼルスのパンテージでハミルトンミュージカルを直接見ることの私のお気に入りの部分 偽の有名 – このインフルエンサーがそれがどれほどリアルであるかについての見解 偽の有名 – このインフルエンサーがそれがどれほどリアルであるかについての見解 […]

こんにちは!!!昨夜遅くまで起きているにもかかわらず（#RHONJを見て）、今日は明るく早く起きました。 実行= 6マイル簡単です。私の左膝は最初は少しすり減っているように感じましたが、それ以外は土曜日に走るのにとてもいいと感じています！ 私の最新のビデオ 非正統派の本とNetflix評価 Book＆Netflixシリーズのレビュー – 非正統派。素晴らしいリッスン – 本、ポッドキャスト、視覚的な楽しみの評価シリーズ。 その他のビデオ 0秒の7分、28秒 次は 外を走ったり歩いたりするための顔のマスクのアイデア 07:15 ライブ 00:00 08:21 07:28 そして、私は昨日カヤックから決して痛くありません！首の領域で信じられないほど緊張していることを考えると、私は信じられないほどめちゃくちゃになるのではないかと心配していました。 10月1日です。つまり、次のことを意味します。 1.）ハロウィーンのコスチュームを把握する時が来ました 2.）クリスマスまで84日しかありません！ 3.）あごに吹き出物があります 4.）次の30日間、キャンディーコーンは「無料の」食べ物であり、好きなだけ食べることができます 5.）委任されたのは90日しかありません。 6.）9月を要約する必要があります 2012年9月RERハイライト： お気に入りの実行： ベンの家族をチェックアウトしたとき、フロリダでの13マイルの走りの間の結びつきです。 そして、私の好みのバナナと一緒にボルチモアにある私の4ミラー。 好きな食事： ディズニーランドのブルーバイユーで夕食を食べる！ お気に入りの公開繰り返したい： ベンの家族とボカ・グランデでぶらぶらしています。この出版物を見ると、12月に2週間見て非常に興奮しています。ああ、休日 10月の目標： 1.午後8時のアラームが消えて8時間の睡眠をとるときに歯をきれいにします！ 2.各走りの後にストレッチして、週に1倍のヨガに行きます（私はストレッチについてずっと良くなっています。 3.放牧の代わりに、午後に1つの健康的なスナックを計画します。 質問：あなたの10月の目標は何ですか？ #RHONJの再会を楽しんだのは誰ですか？！話し合いましょう。 ファッションショーを考慮して、女性がお互いに話したり見たりしていないとは信じられません。いつでしたか？ 私はテレサとジャクリーンが作っていなかったショックを受けました。どうしてあなたは誰かと最高の良い友達になれば、何もできませんか？ テレサは、彼女の妄想に同意するだけでなく、彼女の周りの多くの人々を持っているか、彼女がそれを失ったと思います。 ワークブックを送ってください 保存 共有は思いやりがあります！ シェア つぶやき ピン シェア 郵便 シェア これらを選択してください： 2020年の目標 […]

マット・ワイク 間違いなく、卵はあなたが見つけることができる最高のタンパク質源の1つです。 私はあなたの健康のためだけでなく、質の高いleanせた筋肉質量をかけるために、どれほど素晴らしい卵がどれほど素晴らしいものであるかについていくつかのコンテンツをやった。 ほぼ毎年、いくつかの新しい研究が発表されているようです。 現在、研究者は、個人がワークアウト後に卵を選ぶと、卵だけが行うだけではありません。 卵を作動させて筋肉を作るために必要なものを知ってください 卵に関する研究のタイムラインに従った場合、それらがかつて健康であると宣伝され、悪魔化され、健康と見なされるように戻ったことがわかります。 卵は素晴らしいです！ いいえ、脂肪含有量はゆっくりとあなたを殺し、コレステロールを育てます。 いいえ、待って！ 私たちは間違っていました！ 卵の脂肪は健康です – 食べて！ 正直なところ、行き来は混乱しており、今日まで、多くの人々がまだ卵全体を食べるべきか、それとも食事中の卵白だけを食べるべきか不確かです。 現在、新しい研究では、卵白のみを選択し、卵黄を捨てる場合、質の高い筋肉量に不足している可能性があることが示されています。 研究者は現在、卵黄と卵白の両方にタンパク質が含まれているが、卵黄には卵白だけよりもはるかに大きい筋肉の成長の可能性を解き放つと思われるいくつかの成分が含まれていることを確認しています。 研究者は個人の小さなサンプルを集め、レジスタンストレーニングに参加させました。 ワークアウト後、彼らはワークアウト後の回復プロトコルの一部として、卵白から18グラムのタンパク質または卵全体のいずれかを与えられました。 その後、研究者は、研究者がアミノ酸がどこから来たのかを正確に追跡するのを助けるために、ロイシンと同位体的に標識された卵のおかげで、参加者のアミノ酸レベルを参加者のアミノ酸レベルを評価しました（卵など）。 研究者の1人は、「標識卵を使用することにより、卵全体または卵白を食べると、同じ量の食事性アミノ酸が血液中に入手できるようになることがわかりました。 いずれの場合も、新しい筋肉タンパク質を構築するために、血液中のアミノ酸の約60〜70％が利用可能でした。 それは、卵全体または白人からタンパク質を取得することは、食事後の血液中の食事性アミノ酸の量が通常、筋肉構築プロセスの食物源がどれほど強力であるかを示すことを示すため、違いはないことを示唆しています。 」 しかし、研究者がより深く掘り、タンパク質合成を見たとき、彼らは異常な発見をしました。 彼らは、「耐性運動により、卵白の摂取よりも筋肉タンパク質合成が大きくなった後、すぐに卵の摂取において見られました」と議論しました。 したがって、卵と卵白の両方がアミノ酸の観点から同様の結果をもたらすことができますが、これはより大きな筋肉の成長能力を生み出すのに役立つこれの方程式のタンパク質合成部分です。 アメリカ人の食事のタンパク質 アメリカ人は毎日の炭水化物の数を打つことに問題はありませんが、タンパク質は別の話です。 確かに、タンパク質粉末のようなものを使用することもできますが、誰もがサプリメントに精通しているわけではなく、ホールフードから離れたいと思うこともありません。 そのため、卵は素晴らしい選択です。 そして、朝食を考慮することは、多くの人にとって炭水化物が多い食事である場合（シリアル、トースト、ベーグル、マフィン）、卵全体を含めることで食事のマクロ全体を改善できます。 この研究の研究者は、「現代社会にはタンパク質栄養に多くの緊張があり、健康を維持しようと思っていたよりもはるかに多くのタンパク質が食事に必要であることが研究で示されています。 世界の人口が増えるにつれて、食事中のタンパク質の使用を改善するための手頃な価格で持続可能な技術が必要です。 この研究は、自然マトリックスで卵タンパク質を摂取することは、同じソースから分離されたタンパク質を得るよりもはるかに大きな利点があることを示しています。」 全体として、ボディービルダーは一般集団よりもはるかに高いタンパク質摂取量を消費します。 そして、多くのボディービルダーがすでに食事で十分なタンパク質を消費していますが、卵全体で食事の一部を追加および/または置き換えて、筋肉構築反応を40％も増やすことは素晴らしいアイデアかもしれません（食事と比較した場合 代わりに卵白）。 さらに、これは多くの人々にとって素晴らしいニュースであり、より多くのアメリカ人が卵の生産だけでなく、最終的には鶏肉自体のために、自分の財産で自分の鶏肉を育てることを決定しています。 鶏肉は育てや管理が簡単で、食料生産の素晴らしい供給源です。 彼らはまた、食料品の買い物からかなりのタンパク質請求書のコストを削減することができます（最近では牛肉などのタンパク質は低コストではありません）。 結論として、これは卵からの健康と筋肉構築の可能性を示すもう1つの驚くべき研究です。 だから、卵の頭にならないでください、そしてあなたの食事の中で卵全体を消費し始めてください。 SourcE： 1.）ステファン・ヴァン・ヴリエット、エヴァン・L・シャイ、シドニー・アボウ・サワン、ジョセフ・W・ビールズ、ダニエル・WD・ウェスト、サラ・K・スキナー、アレクサンダー・ヴ・ウラノフ、ゾン・リー、スコット・A・パルスカ、カール・Mパーソンズ、ダニエル・Rムーア、ニコラス・Aバード。 卵全体の摂取は、若い男性の等分原性量の卵白の消費よりも、運動後の筋肉タンパク質合成のより大きな刺激を促進します。 American Journal of Medical Nutrition、2017; 106（6）：1401。