カロリーを数えることがあなたが体重を減らすのに役立つと聞いたことがあるでしょう。 しかし、数ポンドを落とすことが目標リストに載っていない場合でも、Fitbitアプリで食べ物を記録すると、多くの「ああ」の瞬間にセットアップできます。 あなたが食べるものを追跡することで、あなたの食事の全体像の眺めが得られ、あなたの好きな食べ物、ポーションサイズ、それほど健康ではない習慣、フォールバックの渇望をよりよく知っています。 また、食べている主要栄養素の内訳を示すことができるので、単なる推測ではなく、実数を見ることができます！
タンパク質の摂取量のバランスからアスレチックパフォーマンスの向上まで、摂取を追跡する7つの理由を以下に示します。
理由＃1：減量を維持しようとしています
set折は予想されます。体重を減らした人は誰でもあなたにそれを伝えることができます。 しかし、それらにどのように対処するかは、軌道に戻るか、滑りやすい斜面を滑り込ませて重量回復するかどうかを決定します。 ポンドが再び忍び寄っていることに気付いたら、食べ物の記録を始めてください！ それはあなたが再び焦点を合わせて、それらの余分なクッキーやカクテルが忍び込んでいる場所を見つけるのに役立ちます。
理由＃2：あなたはベジタリアンです
ベジタリアンダイエットは賢明な食事戦略になる可能性がありますが、栄養のニーズのバランスをとり、満たすには少し多くの努力が必要です。 特に、タンパク質に注意してください。毎日の総カロリーの10〜35％を占めるはずです。 食べ物の丸太で、マクロの故障を見て、健康な範囲内にいるかどうかを特定してください。 そこにはありませんか？ 各食事やスナックに少量を含めることにより、豆、レンズ豆、枝豆、ナッツ、大豆などの植物のタンパク質を押し上げます。 次に、あなたが軌道に乗っていることを保証するために、あなたの食べ物の丸太で再度チェックインします。
理由＃3：あなたはあなたの塩の摂取量を見ています
あなたの医師があなたの食事の塩を制限するようにあなたに言った場合、食品伐採はあなたが卑劣なソースを見つけるのに役立ちます。 食事やスナック、特にパッケージ化された調理済みの食品の入力を開始します。これは、平均的なアメリカの食事のナトリウムの75％以上に寄与します。 （Proのヒント：Fitbitアプリのバーコードスキャナーは、クイックロギングに役立ちます。）数日間それを実行したら、オンラインでFitbitダッシュボードにログインして、フードログに移動します（「ログ」をクリックします。 トップ、次に「食物」）は、ナトリウムの毎日の摂取量を確認します。
理由＃4：炭水化物を切断しています
低炭水化物ダイエットに続いて？ 特定の食品を削減するか、完全に排除すると、繊維のような必須の栄養素を逃すことができます。 食事とスナックを数日間ログに記録し、オンラインダッシュボードにアクセスして、推奨される毎日の量（女性に25グラム、男性に38グラム）を取得しているかどうかを確認します。 ゆっくりとした腸を避けるために、システムが詰まる前にそれを行います。
理由＃5：筋肉を獲得しようとしています
一括するには、優れた運動プログラムを強固な栄養戦略と提携する必要があります。 数日間食物摂取量を記録すると、体重を増やすために必要な追加のカロリーが数多くなることを理解するのに役立ちます。 次に、追跡を続け、それらの余分なカロリーを得ていることを確認し、マクロのバランスをとることが不可欠です。 ワークアウトの直後に適切な量のタンパク質を取得することは、筋肉量を構築するために不可欠です。
理由＃6：あなたは食物の感受性に苦しんでいます
食品の感受性は見つけるのが難しい場合がありますが、食物ログを維持することは、トリガーを把握するための最初のステップです。 食べるものすべてを記録し、1日の間に症状をメモしてください。そうすれば、パターンを特定できます。 ニンニクがおなかのトラブルを与えたり、チーズが多すぎると頭痛につながること、または柑橘類が酸逆流を燃やすことに気付くかもしれません。 あなたの反応について登録された栄養士に話し、あなたを悩ませているものとあなたが何を食べることができるかを把握するために協力して、常に良い考えです。
理由＃7：あなたはたくさん運動します
フィットネスの目標には、テープの壊れたり、年齢層の表彰台のスポットを取得したりすることが含まれる場合、トレーニング計画と同じくらい重要です。 現在の考え方は、競争力のあるアスリート（およびそれらのようにうまくいく人）は、トレーニングレベルと強度に応じてカロリーとマクロを操作することで恩恵を受けることを示唆しています。 したがって、あなたが一生懸命訓練するとき、あなたの体はより多くのカロリーと炭水化物を得る必要があり、休息とテーパーの週の間にあなたは緩和することができます。 食品伐採は、これらの数字の核心に陥り、すべてのパフォーマンス目標を達成するのに役立ちます。
1週間を費やして食べ物を記録し、Fitbitアプリで提供されるすべての栄養機能を知ることは目を見張るものです。 カロリーのニーズについての全体像を眺めることができ、マクロに目を向けることができます。 そして、オンラインダッシュボードでさらに多くのデータを掘ると、改善できる場所が明らかになる可能性があります（長く、卑劣な塩;こんにちは、全粒穀物と繊維！）。 あなたがあなたの食事について発見することは、あなたがあなたの個人的な健康とフィットネスの目標を達成するための道を歩むのに役立ちます。
この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 Thiを使用しないでくださいs健康問題や状態を診断または治療するための情報。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
トレーシー・モリス
Tracy MorrisはFitbitのリード栄養士です。 南アフリカの栄養と栄養学の修士号を取得した彼女は、オーストラリアの認定栄養士であり、米国の栄養学と栄養学アカデミーの国際メンバーでもあります。 過去20年にわたって、トレーシーは5つの異なる国に住んでおり、世界中の人々を健康に促しました。 彼女は現在、オーストラリアのサニーシドニーに住んでおり、世界中のFitbitファンが最高の生活を送っています。 彼女が働いていないとき、彼女の3人の幼い子供を追いかけたり、ピラティスを練習したりするとき、彼女は夫と一緒に夕日を見てピノ・ノワールをすすりながら見つけることができます。